軽速山歩

登山者が実践するファスト・パッキングスタイルへの道

食べやすい高カロリー行動食(補給食)は何か?

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今、長距離ハイクやレースの補給で使えそうな行動食についてあらためて調べている。

 

僕はジェルはあまり慣れていないので、レース的なトレランでもメインの補給はお菓子で済ますつもりだ。それを補う形で飲み物に粉飴を加えてカロリー(糖質)を増やしたいと考えている。

 

とりあえず身近で手に入りやすいお菓子のカロリーパフォーマンスを調べてみた。カロリーパフォーマンスという言葉が正式にあるのかどうかは知らないが、僕は1gあたりのカロリーが高い食品をカロリーパフォーマンスが高いということにしている。

 

手に入れやすいということで、近所にイオン系列スーパーがあるのでトップバリュ(イオンのプライベートブランド)のお菓子を見てみた。とりあえずカロリーが高そうなもの、かつ食べやすそうなものを調べてみた。

 

ひとくちドーナツ 298円

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一個12g  51kcal  4.25kcal/g

 

厚切りバウムクーヘン 248円

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一個25g  96kcal  3.84kcal/g

 

四種のどら焼きミックス 198円

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各味一個17.5g  56kcal  3.2kcal/g

 

登山中や運動中はパサパサした食べ物を嫌う人は多いと思うが、僕もそうなのでしっとりしたものを選んだ。ドーナツは油分が多いせいか、やはり優秀。和菓子より洋菓子の方が油分や砂糖が多いせいか高カロリー。

 

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最終的に僕が目をつけたのが「さっくりしっとりチョコチップクッキー」だ。これはもちろん不二家のカントリーマアムのパクリ商品なのだが、コストパフォーマンスに優れているし、味も近い。

 

僕はカントリーマアムが好きだ。カントリーマアムは中身がしっとりとしていて非常に食べやすいし、美味しい。中にチョコチップが入っているため、チョコ要素がありながらも、暑さで溶けてベタベタになることもない。しかも個包装されている。完璧に山向きなのだ。学生の頃は行動食の定番としてよくチョイスしていた。

 

本家カントリーマアムと比べてトップバリュのカントリーマアムモドキは味は落ちるが、しっとり感を持ちつつ価格がお値打ちになっているし、何より本家よりややカロリーが高い。

さっくりしっとりチョコチップクッキー バニラ&ココア 袋26枚入り 248円

一枚10.5g  50kcal  4.76kcal/g

 

ちなみに有名な粉飴(マルトデキストリン)は1gあたり3.8kcalである。

 

もっと有名なカロリーメイトは流石に1gあたり5kcalと、そこにはわずかに及ばないが、食感と美味しさで僕的にはチョコチップクッキーの勝ちである。

 

カロリーだけで言うとトップバリュ版のカロリーメイト、「ライトミール」もカロリーメイト並に強い。

ライトミール 118円

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一箱80g  400kcal  5kcal/g

 

これはなかなか強敵だが、値段あたりはどうだろう。ライトミールは1円あたり3.38kcalに対して、さっくりしっとりチョコチップクッキーは4.76kcalなのでチョコチップクッキーの勝ち。ちなみにライトミールもサクサクのモサモサであまり運動中に食べる気になれない。これはもうさっくりしっとりチョコチップクッキーの圧勝ではないか?

 

と、ここまでカロリーのみで判断しているので、内訳には糖質のみならず脂質も多く含まれているだろうし、栄養面で運動生理学的に至らないところもあるだろう。しかし、1日で数千kcalを消費するような登山中は軽量な高カロリー食を美味しく食べられることが大事なわけであって、これを満たしているのは評価に値するのではないだろうか?ひとくちで50kcal摂取できるのはすごい。

 

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とりあえずこのチョコチップクッキーは行動食の一軍に決めた。次いでひとくちドーナツだろうか。

 

しかし、今一つ問題がある。試食段階でついつい夕飯後に食べ過ぎてしまうことだ。小さいので4枚くらいなら息を吸うように食べることができてしまうが、これで200kcal…。マジで危険な食べ物。

 

不二家 カントリーマアム(バニラ&ココア) 20枚

不二家 カントリーマアム(バニラ&ココア) 20枚

  • 発売日: 2019/01/29
  • メディア: 食品&飲料
 

 

参考URL:https://www.topvalu.net

各商品情報は2021年3月17日現在のもの

おわり。